3 ideias de receitas equilibradas para perder peso

3 ideias de receitas equilibradas para perder pesoEntre as recomendações nutricionais e as restrições da vida cotidiana, nem sempre é fácil desenvolver menus sem anotações falsas. No entanto, fazer uma boa receita equilibrada para perder peso enquanto se diverte pode ser muito simples. Neste artigo, descubra como compor uma refeição de emagrecimento e três receitas equilibradas para facilitar sua vida. Uma excelente forma de emagrecer naturalmente e de forma saudável é tomando o composto natural kifina

O que deve conter uma receita equilibrada para perda de peso?

Para fazer uma receita equilibrada, você ainda precisa saber quais componentes favorecer e quais é melhor limitar. De fato, nem todos os alimentos são criados iguais e se alguns são verdadeiros aliados de emagrecimento, outros não o querem tão bem. 

Alimentos essenciais para fazer uma receita equilibrada para perder peso: 

  • Frutas e legumes da estação 
  • Grãos integrais e alimentos ricos em amido
  • Fontes de proteínas magras: peixe, aves, legumes, etc. 
  • Gorduras de qualidade: óleos vegetais, oleaginosas, etc. 
  • Especiarias, ervas e ervas 
  • Açúcares naturais
  • Cozinha caseira e preparações simples 

Alimentos a evitar para uma refeição de emagrecimento:

  • Pratos e produtos industriais 
  • Alimentos processados ​​e não frescos 
  • Produtos doces e açúcar branco 
  • Gorduras animais, saturadas e trans 
  • Carnes vermelhas e carnes frias
  • Cereais refinados e pão branco 
  • Sal 

Receita de cenoura e salada de repolho com limão e iogurte para iniciantes de emagrecimento

Para 2 pessoas 

  • 150 g de cenoura
  • 150 g de repolho roxo 
  • 1 iogurte natural 
  • 2 c. azeite de oliva
  • 1/2 limão 
  • 1 colher de chá. 1 colher de chá de mostarda doce 
  • Um monte de cebolinha 
  • Sal, pimenta 

Preparação 

  1. Primeiro, para fazer a receita de salada de repolho e cenoura, comece lavando e descascando as cenouras. Lave bem o repolho. Em uma saladeira, rale bem os legumes.
  2. Em uma tigela, misture o suco de limão, o azeite, a mostarda e o iogurte. Você deve obter uma mistura homogênea. Adicione a cebolinha picada e sal e pimenta a seu gosto. 
  3. Por fim, adicione o molho de iogurte de limão aos legumes ralados. Misture bem para distribuir o molho uniformemente. Re-temporada, se necessário, em seguida, coloque na geladeira até a hora de comer. 

Por que esta receita equilibrada é perfeita para uma refeição de emagrecimento? 

Esta receita destaca vegetais crus, o que é ótimo para encher nutrientes. Aqui, o azeite fornece ácidos graxos de alta qualidade e o iogurte substitui o creme por muita leveza. Finalmente, o limão traz vitamina C e um interessante efeito de desintoxicação.

Wok de legumes com camarão, uma receita equilibrada para perder peso

Para 2 pessoas 

  • 200 g de camarão descascado 
  • 80 g de macarrão de arroz cru 
  • 2 cenouras pequenas 
  • 1 abobrinha 
  • 1 cebola 
  • 150 g de broto de feijão 
  • Um monte de coentro 
  • 150 ml de leite de coco 
  • 2 c. óleo de gergelim 
  • 2 c. cinco colheres de chá 
  • Sal, pimenta 

Preparação 

  1. Primeiro, para fazer o wok de emagrecimento de camarão, comece cozinhando o macarrão de arroz seguindo as instruções na parte de trás da embalagem. 
  2. Enquanto isso, lave e descasque os legumes. No entanto, se desejar, você pode manter a pele da abobrinha. Corte as cenouras e a abobrinha em palitos finos, pique a cebola e pique o coentro. 
  3. Em uma panela antiaderente, refogue a cebola e as cenouras por 5 minutos. Em seguida, adicione a abobrinha e a mistura de cinco especiarias. Adicione sal e pimenta e continue cozinhando em fogo baixo por 5 a 7 minutos. 
  4. Após esse período, adicione o leite de coco, o camarão e o coentro picado. Tampe e cozinhe por 5 minutos. Em seguida, adicione os brotos de soja e o macarrão de arroz cozido. Mexa e cozinhe por mais 3 minutos. 
  5. Finalmente, pouco antes de servir, ajuste o tempero, adicione o óleo de gergelim e misture novamente. 

Por que escolher esta receita equilibrada para perder peso? 

Esta receita completa contém tudo o que você precisa para uma refeição equilibrada: proteína magra, gorduras boas, micronutrientes e fibras alimentares. Além de delicioso, é baixo em calorias e permite perder peso sem frustração.

Mousse de framboesa sem açúcar para uma sobremesa especial de emagrecimento

Para 2 pessoas 

  • 170 g de framboesas frescas ou congeladas
  • 1 ovo 
  • 100 g 0% de fromage blanc 
  • 2 c. mel
  • Filé de limão 

Preparação 

  1. Primeiro, para fazer essa mousse de framboesa adelgaçante, comece colocando as framboesas e o mel em uma panela pequena. Em seguida, aqueça a mistura delicadamente e deixe ferver em fogo baixo por cerca de quinze minutos até obter uma compota homogênea. 
  2. Em seguida, passe a mistura para os chineses para remover as sementes de framboesa, que podem ser irritantes durante a degustação. Reserve os coulis de framboesa. 
  3. Em uma tigela, bata a clara do ovo com o filé de limão. Bata a mistura até obter uma espuma muito firme. 
  4. Em uma tigela, misture o fromage blanc e os coulis de framboesa. Usando uma maryse, adicione delicadamente as claras à mistura de fromage blanc e framboesas. Cuidado para não quebrar os bancos. Coloque na geladeira por pelo menos 3 horas antes de provar resfriado. 

Por que a mousse de framboesa é uma receita equilibrada de emagrecimento? 

Esta sobremesa à base de frutas tem várias vantagens. Primeiro, ele usa mel em vez de açúcar para adicionar sabor de uma maneira muito mais natural. Em seguida, a clara de ovo e o chocolate branco são duas fontes muito interessantes de proteína magra. Finalmente, esta deliciosa sobremesa permite que você se divirta prestando atenção à sua linha.

Leia também:  Dieta de aveia: perder peso e ficar mais jovem